篮球拉杆腰部发力-篮球拉杆怎么练腰部力量

如何学好拉杆？

拜托，请大家看好楼主的问题。所谓的拉杆是篮球比赛中上篮躲避封盖的名称，也就是空中有个换手和滞空！而不是台球中的！~

你好，我曾经在辽宁二队打过篮球，虽然没有进军CBA，但是凭借自己的篮球特长，真心的希望能帮到你！

这样，你说你的手感很好，弹跳不错，也就是说，你上篮的时候没人会阻碍到你，所以没有人阻碍就没有必要在空中做二次动作！既然你想学，也很简单，你各方面条件都很好，拉杆说白了就是个空中协调能力，你突破到篮下的时候呢，不要双脚起跳，上篮时的第二步开始做动作，然后腾空后利用腰腹力量在控制，你可以有短暂的停留，这是一，我这么让你做

是先让你找感觉。你腾空的时候，身体是直上75度，然后身体前倾，手臂搞抬，这个时候腰腹要发力，这个时候一发力你指定有个停顿，然后手往回一拉，在投、抛，OK了

切记啊要领。在告诉你一个小敲门，你突破的时候最好从左、右45度，这样做起来动作很漂亮的！

希望你能成功！祝你好运！问问不允许留QQ，没办法，也真诚的希望能和你成为篮球挚友！~！~

篮球怎么练习拉杆～包括对身体的训练，动作求详解求指导！

平时可以多练习一下跳绳（左右两脚交替抬起的那种），每天10-20分钟，用来加强协调性。

拉杆的第一步是要先学会反手上篮，就是当你跑过篮筐后，反手向后上反篮的命中率大概会有多少。

所谓拉杆，没有具体的动作，因为其主要就是在空中躲开对方的封盖，动作完全根据对方封盖你的角度来决定，而你要做的就是在空中躲开对方封盖后，在滑行过程中调整动作，反手上篮，或者二次上篮。所以第一点就是你到底有没有这种起跳高度以及相对的滑行距离，然后是为了躲开封盖而做的上篮动作，而不是为了想拉杆才去拉杆。（不过我依稀的记得当年我们班有个神经病，有没有人盖他他都拉杆，后来比赛中被我们一致排除在阵容之外）

所以请记住——拉杆是一个概念，而不是一个动作。就像运球，投篮一样。什么叫运球？胯下运球也算，转身运球也算；什么叫投篮？上篮也叫投篮，高抛也叫投篮。解释不明白的。

除了协调性之外，LZ只要记得一点就行了，就是各种投篮之前，都是力量经过的点越多就越好。在拉杆或者反手上篮的情况下，为了保持球的平稳上升，能用小臂带动发力就多用一下小臂的力量，小臂不好发力的时候再用手腕，手腕不行了再试着用指尖去挑。如果不行还可以换手上篮，再不行还可以传球

怎么练习上篮拉杆？

想完成拉杆动作，首先要有身体的基础，良好的爆发力，弹跳和腰腹力量是必须的.除此之外要有柔和的手感，首先要多练习上篮，毕竟不管怎么上篮都是上篮，练习手腕和手指的用力，以及蓝下原地的上篮，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要，因为身体的力量大部分用在了弹跳和收腹，挺腰的动作上，所以要联系手指和手腕的拨球，原地不挑拨球上篮很有用。

其次左右手一定要都行，这很重要，拉杆的目的是躲过防守队员，如果手太单一，往往会受到很大的局限。

最后是力量的练习，和基础联系，这也不用我多说，打了几年球的人不会不知道的。我就不多说了。 我劝你不要太迷信拉杆这种动作，一般来说没有人去专业练这个，职业运动员都是由于强大的身体素质，在比赛中灵活应用的，想提高自己的篮球水品，出了基础的身体素质练习，还有就是左右手的全能，传球的意识，以及篮球智商，掌控比赛节奏等等各种能力。比赛中很少能用拉杆上篮，要是为了玩玩，安我上面的一定没问题，要是为了提高自己的篮球技术，我劝你从基础练习。我也是篮球爱好者，也打了几年球，很高兴和你交流。